도박 충동을 조절하는 6가지 간단한 팁
도박 충동을 조절하는 6가지 간단한 팁
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도박에 중독된 사람을 식별하는 데 도움이 되는 몇 가지 요인이 있습니다. 그중에는 큰 손실을 본 후에도 도박에 대한 끊임없는 충동, 손실을 갚기 위해 돈을 빌리는 행위, 도박에 얼마나 깊이 관여하고 있는지 가족과 친구에게 거짓말하는 행위 등이 포함됩니다. 연승 중인 사람의 경우 상황은 조금 다를 수 있지만, 여전히 돈과 거짓말이 관련되어 있을 것입니다. 마찬가지로 도박을 계속하고 싶은 충동도 여전히 존재할 것입니다.
도박에 대한 충동을 제어할 수 없는 사람은 곧 심각한 재정적 어려움에 처하게 될 것입니다. 결국, 이는 우울증, 실패감, 외로움 등 삶의 다른 영역에서도 문제를 일으킬 수 있습니다. 어떤 경우에는 도박 중독자가 불법적인 방법(사채업자, 마약 거래 등)으로 빚을 갚으려다 법과 부딪히기도 합니다.
도박은 그 자체로 나쁜 것은 아닙니다. 누구나 때때로 약간의 도박을 즐길 자격이 있습니다. 하지만 여기서 중요한 키워드는 “조금”입니다. 너무 많은 것은 나쁘기 때문에 도박을 조금만 하고 너무 많이 하지 않도록 하세요. 자신의 한계를 파악하세요. 도박에 대한 충동에 사로잡히기 시작하면 그만두세요. 카지노에서 벗어나세요. 집으로 돌아가 가족 및 친구들과 함께하세요.
회복을 위한 첫걸음
목표에 성공하기 위한 첫 번째 단계는 도박 문제가 있다는 사실을 인정하는 것입니다. 이 과정이 쉽지는 않겠지만 조금 더 수월하게 진행할 수 있는 방법이 있습니다. 다음은 도박 충동을 없애기 위한 몇 가지 제안입니다.
도박 문제를 인정한 후 차선책은 다음 단계를 계획하는 것입니다. 빚진 돈과 갚아야 할 사람들의 목록을 작성하는 것부터 시작하세요. 마찬가지로, 소유하고 있는 모든 자산과 도박을 하는 도중에 잃은 자산의 목록을 작성하세요. 이 작업은 어렵겠지만 앞으로 나아가는 데 도움이 될 것입니다.
전문가의 도움을 받으세요. 심리학자, 재정 컨설턴트 또는 변호사에게 도움을 요청할 수 있습니다. 회복 중인 도박 중독자 그룹에 가입할 수 있습니다. 심리학자는 여러분의 이야기를 들어줄 수 있고, 변호사와 재정 컨설턴트는 재정 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 지금 걷고 있는 길에 있는 친구에게 추천을 요청하세요.
행동 계획을 세우세요. 여기에는 부채를 갚는 방법, 손실한 돈을 되찾는 방법, 다시 정상으로 돌아가려면 무엇을 해야 하는지 등의 세부 사항이 포함되어야 합니다. 계획대로 실천하세요.
이 모든 것이 매우 간단하게 들릴 수 있지만, 곤란한 상황에 처한 사람에게는 어려운 일이 될 수 있습니다. 하지만 결심만 있다면 다른 모든 것은 저절로 따라올 것입니다.
복구 주기 완료하기
첫 번째 단계를 완료했다면 이제 가장 어려운 부분인 도박 충동을 멈추는 단계로 넘어가세요. 다음은 도움이 될 만한 몇 가지 아이디어와 팁입니다:
하루를 계획하고 규칙적인 스케줄을 작성하세요. 손대지 않은 플래너를 사용해 매일의 활동 목록을 작성하세요. 가족 및 친구들과의 만남을 예약합니다. 커뮤니티 활동에 참여하세요. 하루를 공허하거나 외롭지 않게 만들어 카지노에 들어가고 싶은 유혹을 받지 않도록 하세요.
새로운 목표를 세우고 이전에 해보지 않았던 일을 해보세요. 서핑을 항상 좋아했다면 지금 서핑하는 방법을 배워보세요. 다른 일을 할 시간을 찾아보세요. 그림을 그리거나 집의 일부를 개조하세요. 가족과 함께 계획에 없던 여행을 떠나보세요. 합창단이나 뮤지컬 연극에 참여하세요. 스포츠를 시작하세요. 헬스장에서 운동하기.
도박에 중독되면 삶의 일부를 포기하고 잊어버리게 됩니다. 잃어버린 것을 되찾으세요. 오래된 취미로 돌아갑니다. 주말에 트레일 자전거를 타며 시간을 보냈다면 그 취미를 다시 시작하여 한때 잃어버렸던 자신의 일부를 되찾으세요.
카지노에 가는 대신 마음을 진정시킬 수 있는 일을 하면서 스트레스를 이겨내세요. 요가나 명상 수업을 들을 수 있습니다.
마지막으로, 너무 많은 도박은 인생을 망칠 수 있다고 스스로에게 말함으로써 마음을 조절하세요. 자신을 통제하는 방법을 모른다면 모든 것을 잃을 수 있습니다. 여정 내내 가족과 친구의 지원을받는 것이 중요합니다. 그리고 물론 본인의 결단력도 필수적입니다. 소액결제 현금화